nogi trening

[...] więc po tym tydzień przerwy, następnie tydzień na mniejszych ciężarach i chciałbym uderzyć z czymś takim: pn-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 powt. +3 ćwiczenia na nogi +3-5 serii brzuszków 15-20 powt. śr-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x4 powt. +3 ćw. na plecy +2 ćw. na biceps pt-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x3 powt. [...]

[...] DZIEŃ 1 czyli wszystkie ćwiczenia robię w 2 seriach po 15 powtórzeń : klatka: pompki na szeroko rozstawionych dłoniach grzbiet: wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce lekko dodatniej(?) x3x12x10x8 4. Przenoszenie hantla, w leżeniu x3x10-12 5. Pełne skłony na ławce ujemnej x4xmax 6. Spięcia brzucha w leżeniu, nogi wysoko x3xmax Trening 2 (grzbiet, łydki) 1. Podciągani na drążku x3x8-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x4x12/10/8/6 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu [...]

[...] ogromne przy takiej wadze, ale niestety, cialo mam w stanie bardzo kiepskim na skutek ogromnej glupoty (brak cwiczen, bulimia) W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni silownia 3-4x w tygodniu, cwiczenia silowe i cardio [...]

[...] konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), poniedziałek: klatka, triceps, brzuch środa: plecy, barki, biceps, nogi, brzuch piątek: klatka, triceps, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe ciężary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, klatka: wyciskanie na [...]

[...] ogólnie jest do duuuużej poprawy. ;) ~~~ TRENING ~~~ Ostatni trening, którym ćwiczyłem ok. 4 tygodni był następujący. PON - plecy WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (13 serii) MC 3x 10>8>6 (progresja ciężaru) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x [...]

[...] to taki tłuszcz co szybko spada) ostatnio robiony trening do maja 2006 pon----klata, triceps wt-----wolne śr-----barki czw----biceps, triceps, przedramie p------wolne sob----nogi n------plecy, biceps Diete będę przestrzegał, wiadomo nie rygorystycznie bo miliarderem nie jestem i nie raz braknie, z suplemetów na początek zakupie białko, odżywke, [...]

Witam, na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:theril PŁEĆ:chłop ;] WIEK:31 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER:94 (niestety przed błędy w [...]

Witam w moim dzienniku treningowym, robię coś takiego po raz pierwszy. Mam 17 lat, około 63kg wagi, około 176cm wzrostu i trenuję koszykówkę. Nie mam żadnego stażu w treningu siłowym, ale zdarzało mi się raz na jakiś czas wyjść ze starszymi kolegami na siłownie. Moja historia, którą możecie ominąć bo naprawdę się rozpisałem, a nie jest to bardzo [...]

Witam serdecznie to mój pierwszy artykuł wiec proszę o wyrozumiałość. Mianowicie naszła mnie ostatnio myśl po przeczytaniu pewnego materiału w gazetce o tematyce sportowej ... Chciałbym Poruszyć kwestie błędów jakie popełniają młodzi adepci siłowni. Sam nie uważam się za zaawansowanego lub jakiegoś eksperta ale po prostu chciałbym podzielić się [...]

[...] Tricepsy - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10 - pompki w podporze tyłem 10/10/8 Środa (nogi+braki) Barki - arnoldki 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 - unoszenie ramion w przód przed sztangą 12/10/8 Nogi (tu jest problem ponieważ [...]

[...] zbędnego tłuszczu i większe odkrycie mięśni (druga faza) Trening: Poniedziałek 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 11:30 - siłowy + brzuch(s) 3. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Wtorek 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 11:30 - siłowy + brzuch(s) 3. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Środa 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 11:30 - [...]

Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 1 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: ostatnio wybiło mi 97,5kg(a było 101kg) a wiec waga spadła ale to dlatego że brzuszek zgubiłem:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napięte lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm [...]

[...] Biceps 39cm / 41,5cm Talia 86/83cm Udo 63cm/65cm Łydka łydka 40cm/42cm Przedramię 31cm/34,5 Także biegałem 2x w tygodniu kondycja także plus. Ogólnie priorytetem były nogi bo traktowałem tą partię za słabszą więc byłem zadowolony. Jeżeli macie jakieś pytania to śmiało pisać. Także fajnie byłoby gdy osoby które brały ten suplement także się [...]

[...] głową (12-10-8-8) Śr. Wolne Cz. Nogi Łydki 1. Przysiady na suwnicy szeroki rozstaw nóg (12-10-8-8) 2. Wypychanie nóg za siebie leżąc (Urządzenie) (12-10-8-8) 3. Suwnica na nogi w skosie (8-8-8-8) 4. Wypychanie nóg przed siebie siedząc (Urządzenie) (8-8-8-8) 1. Wspięcia na palcach stojąc (stopy do wewnątrz) (20-20-16-16) 2. Wspięcia na surnicy [...]

[...] na każdej maszynie 2 serie po 12-15 powtórzeń z maksymalnym dla mnie obciążeniem - nie notuję jakim, manewruję ciężarem na bieżąco, ćwiczeń jest 8-9 na różne partie ciała (nogi, plecy, barki, klatka, plecy, triceps, biceps, brzuch), na koniec 15 minut na bieżni i 5 minut rozciągania w niedzielę robię sobie 25 minut interwałów na bieżni ZDJĘCIA [...]

Witam Wszystkich :) Mam na imię Sylwester , mam 21 lat (13.051995) , w BB bawię się już jakiś czas , z jakimiś wynikami , ale dużo gorszymi niż jest mi dane , o czym bankowo będę pisał , ponieważ dużą rolę odgrywa tutaj brak pewności siebie , brak wiary we własne możliwości , krytyczne i durne podejście do swojej osoby oraz rzeczy które [...]

Witam . Zamierzam Wam opowiedzieć historię o pewnym młodym chłopaku , który w pewnym momencie postanowił zmienić swoje życie o 180 stopni . Był to przeciętny chłopak , uczył się nieźle , biegał za piłka , zupełnie się nie wyróżniał . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim [...]

[...] siedząc 3x15 (25 kg) - plecy: sciąganie drążków maszyny w dół przed sobą siedząc 3x15 (25 kg) - klatka: wypychanie drążków maszyny przed siebie siedząc 3x15 (15 kg) - nogi: odpychanie drążka maszyny stopą w tył stojąc 3x15 każda noga (35 kg) - brzuch: takie kurczenie się do przodu w siedzeniu…nie wiem jak to opisać :P 3x20 (20 kg) - tyłek: [...]

[...] w tygodniu) Rozpiska: poniedziałek klatka płaska ławka 8 serii płaska wąsko 4 serie dipsy 4 serie triko prostowanie na wyciągu 3 serie francuz sztangielka 3 serie wtorek nogi przysiad ze sztangą 6 serii suwnica 4 serie prostowanie na maszynie 3 serie uginanie na maszynie 3 serie plecy wiosłowanie półsztangą 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie [...]